サンティアゴ巡礼に向けて心身ともに準備する方法

サンティアゴ巡礼は、精神的・文化的な冒険であるだけでなく、肉体的にも精神的にも大きな挑戦です。この特別な体験を最大限に楽しむには、適切な準備が不可欠です。巡礼を最高のコンディションで迎えるための、実践的なヒントをいくつかご紹介します。

体力の準備：歩くことに慣れる

段階的なトレーニング：出発の数ヶ月前から5～10kmのハイキングから始め、徐々に距離を20～25kmまで伸ばしていきます。経験豊富なハイカーの場合、サンティアゴ巡礼路の平均距離は1日25～30kmです。個人的な意見としては、これ以上歩くのはお勧めできません。道中で出会い、親しくなった人々に、宿泊先でその日の終わりに会えなくなるリスクがあるからです。

バックパック：使用するバックパックに、水を除いて8～10kg程度の現実的な重量を詰めてトレーニングしましょう。こうすることで、背中と脚が重さに慣れやすくなります。

靴と靴下：履き心地の良い靴を選び、履き慣れた靴だけを履いて出発しましょう。テクニカルソックス（二重構造）は、特に濡れたら1日に1～2回交換することで、水ぶくれのリスクを軽減します。ハイキングブーツはハーフサイズ、あるいはフルサイズを選びましょう。長時間のハイキングでは足がむくむことがあるためです。

足の準備：出発の1～2ヶ月前に、多くのマラソンランナーが使用する皮膚硬化用の専用スプレーで足を強化しましょう。出発の1～2週間前には硬化を中止し、保湿クリーム（Nokなど）で毎日マッサージしましょう。また、足指の間の切り傷を防ぐため、足の爪は短く切っておきましょう。

筋力強化：怪我を防ぐため、脚、背中、腹筋を重点的に鍛えましょう。

柔軟性と回復：筋肉の緊張を防ぐため、ハイキングのたびに可能であればストレッチを行いましょう。

心と精神の準備：自分自身と向き合う

目的を明確にする：なぜ旅に出るのでしょうか？精神的な探求のためでしょうか、それとも内省の必要性からでしょうか、それとも個人的な挑戦でしょうか？こうした最初の思考は、困難な時期に正しい道を歩み続けるのに役立ちます。

心を開いて手放す：一つ確かなことは、道は予測不可能だということです。巡礼の旅では、予期せぬ出来事、偶然の出会い、そして迂回路も受け入れなければなりません。

内省：長時間の歩行は、瞑想と内省のための時間となります。考えを書き留めるためのノート、ロザリオ、小さなスピリチュアルブック、あるいは旅の助けになる名言集などを持っていくとよいでしょう。

忍耐と自己認識：自分のペースを尊重し、疲れる前に（少なくとも2時間ごとに）休憩を取り、その日の気分に合わせて歩幅を調整しましょう。最初の3日間は一般的に最も大変です。朝目覚めると、体のあらゆる部分に、今まで気づかなかったような痛みを感じるでしょう。準備不足の方は、最初の3ステージは距離を短く計画してみてはいかがでしょうか。その後数日で自分のペースがつかめてきて、7日目か10日目頃にはすっかりリフレッシュした気分になっているでしょう。幸いなことに、歩き方に決まったパターンはありません。巡礼者一人ひとりが痛みや疲労に対して異なる反応を示すからです。体がささやく声に耳を傾ければ、悲鳴を上げる必要はありません！

La meseta sur le camino francés en Espagne

必須装備

軽量バックパック：理想的には、容量が35～45リットルで、重量が体重の10%以下である必要があります。（私のように無理をするのはやめましょう。無理をしても意味がありません :-）。

適切な服装：速乾性と吸湿性に優れたテクニカル素材のTシャツを選びましょう。また、従来の綿素材よりも軽量です。

必需品：トレッキングポール。10kgを超える重いバックパックを背負っている場合は特に便利です。足首や関節への負担を軽減します。普通のペットボトルも忘れずに持参してください（キャメルバックタイプのハイドレーションパックは時間の経過とともに液漏れする可能性があります。実際、よくあることです）。さらに、ヘッドランプ、救急箱（水ぶくれの予防・治療に使うコンピードタイプの絆創膏、消毒薬、パラセタモールなど）、寝袋、シーツなどをご持参ください。

必要書類：サンティアゴ到着後、ホステルの利用やコンポステーラの取得には、クレデンシャル（巡礼者パスポート）が必要です。

栄養と水分補給

定期的な水分補給：喉の渇きを感じていなくても、腱炎を予防するために、少量ずつ（理想的には30分ごとに）頻繁に水分を摂取しましょう。脱水レベルが2%に達すると、運動能力が著しく低下します。

バランスの取れた食事：可能であれば、シンプルながらも栄養価の高い食事（ドライフルーツ、パン、チーズ、野菜など）を選びましょう。お店のない僻地では、非常食を2～3食分持参しましょう（例えば、ガスコンロを持ち運ぶ必要がないように、冷水で戻せるフリーズドライ食品など）。

体の声に耳を傾けましょう：必要な運動量や天候に合わせて、エネルギー摂取量（ビタミンC、ジェルまたは電解質、プロテインバーなど）を調整しましょう。

メリットと心構え

長距離ウォーキングは、単なる運動以上の効果をもたらします。

体力を強化し、心血管の健康を改善します。

ストレスを軽減し、マインドフルネスを促進します。

他の巡礼者との出会いや分かち合いの機会が生まれます。

内面の変容をもたらし、自分自身と世界との新たな繋がりを実感できます。